Tulang belakang adalah penopang tubuh, dan yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas serta kenyamanannya. Pose seperti «Kucing-Sapi», «Twist Duduk», dan «Jembatan» membantu meregangkan otot punggung dan leher dengan lembut.
Latihan rutin membuat tubuh terasa lebih nyaman dan mengurangi ketegangan otot. Penting untuk tidak terburu-buru, cukup fokus pada pernapasan dan gerakan.
Yoga juga membantu kesadaran postur saat duduk, berdiri, atau bergerak, sehingga membentuk kebiasaan gerakan yang sehat. Hanya 10–15 menit setiap hari sudah cukup untuk membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih rileks.